一些美元可以使您成为美丽的秘密。建议每个人

如果要对“国家呼吁”做出回应，以开始减肥并发展健康的生活方式，或者想在标签出现时塑造一个好人，那么锻炼已成为生活中的“必要需求”。 但是，对于工人来说，有时下班后挤压足够的空闲时间并不容易... 是否有练习可以满足“简单，易于了解，小，轻便且易于启动，并随时随地练习”的许多需求？ dangganimangan〜今天，我向您推荐一个“健身伪像” - 弹性乐队。 但是，即使弹性乐队很小，您也需要注意一些技能，如果您想正确使用它。不正确的姿势或不当力可能会减少影响，并可能导致运动损害的原因。 现在，让我们看一下如何选择合适的弹性带，并正确使用弹性皮带开始安全有效的健身旅行。 皮带的弹性运动 巨大的抵抗运动 最大的预示之一乐队中弹性训练的ES是电阻的渐进性 - 拉力越长，电阻越大，可以完全有效地刺激目标肌肉群。 此外，弹性带提供的阻力更柔软，这可以防止运动过程中突然影响，并且对健身新手和恢复患者都非常友好。 与其他运动设备相比，弹性带支持多角度和多导向的训练，这些训练可以激活较小的肌肉群，改善关节稳定性和身体控制，并使训练更全面和性能。 此外，最重要的是乐队中的弹性训练非常灵活。众所周知，在锻炼方面，第一件事是“移动”。弹性皮带不会选择时间或位置，带上你们中的一个，在上班的路上拉两次，然后在您厌倦工作时将其拉两次...从那以后，您不必必须担心“没有时间运动”。 如何选择弹性带？ 俗话说：“如果您没有足够的力量，就会得到设备。”看到这一点，您不应该有帮助，但您想打开购物软件以下订单。如何选择各种弹性带？更好的方法是考虑自己的Paneeds练习。 市场上有三种主要类型的弹性带： 1环弹性带 适用于下肢和髋关节训练，例如下蹲，侧面步行和其他运动，也可以用于伸展或关节活动训练。 2条带弹性带 它更适合整个身体运动，并自由调整长度和各种运动，尤其适用于胸部，背部和手臂训练。 3处理弹性带的类型 两端都有手柄，适用于阻力训练，而不是哑铃。 Newbie建议从中和低强度的弹性带（10-20磅）开始，以感觉到抵抗力NCE大小。随着肌肉力量的上升，逐渐测试了更高的强度带。 购买时，您还应该注意具有耐用和弹性材料的产品的选择，以防止使用时突然破裂。 弹性皮带运动 采取行动的建议 在正式开始乐队的弹性练习之前，请记住确认您已经准备好以下内容： 1。弹性带必须很好地组织 如果这是为了将弹性带固定在框架，椅子上或握住皮带时，请确保其稳定而不是湿滑。握住它时，请紧紧握住它，以防止它“飞行”并在反弹时伤害自己。 2。保持正确的姿势 在训练过程中，拧紧核心并伸直背部，以防止运动的偏斜或变形。适当的姿势不仅可以改善训练的影响，还可以保护您的关节和肌肉。 3。运动缓慢而稳定 弹性皮带训练不是“更好”。每个运动都应缓慢完成，并控制，并充分感受到肌肉的力量和伸展。特别是在反弹时，控制速度以防止“弹簧效应”应变。 一切都准备就绪，让我们在乐队中对工人非常有用的3个弹性乐队进行尝试： 1 保护肩关节 - 中性位置外部扭曲 保护关节肩膀的“黄金动作”。这种运动主要激活肩袖肌群中的肌肉肌肉。如果训练良好的肌肉，移动时的肩膀可能会更稳定，更灵活，并且不容易受伤。 中性位置外部扭曲 调节弹性带的一侧在肘部的高度上，并保持弹性banda的另一侧。 肘接头是弯曲的90°，上臂靠近身体，前臂是中性的，拇指朝向，芯子紧绷。 无论如何，保持上臂并积极地对钻头驱动前臂旋转表演。 在慢慢返回起始位置之前，请留在动作的顶部。在整个过程中保持弹性带的收紧，不要撤回或抬起肘部，并保持动作清洁和稳定。 掌握了基本训练后，您还可以挑战被绑架的外部电阻的高级版本，也称为“更快的动作”动作 - 上臂以约60°〜80°的形式施加上臂，然后进行外部旋转。目前，肌肉肌肉的激活显着增强，这更适合于具有特定肩部操作基础的人的密集型PEXERCISE。 2 提高脚部稳定性 - 蛤式的开口和关闭和步进螃蟹 打开蛤，闭合和阶梯蟹可以增强臀肌。该肌肉位于髋关节的后部和侧部，并执行维持骨盆A的重要任务ND髋关节。 执行这种肌肉后，您可以减少内部或外部大腿外部肌肉的过度支付，从而使腿在视觉和协调方面更加吻合。 开放和关闭蛤s样式 躺在瑜伽垫上的侧面，将身体保持直线，弯曲臀部和膝盖70°〜80°，将脚和高跟鞋放在膝盖上方。 弯曲下臂并用肘部支撑头部。 ITAAS手臂可以放在身体的前部或侧面，以保持身体稳定。 在骨盆稳定的基础上，将双脚和高跟鞋的脚跟保持在一起，使用臀部Medius来增强力量，并将上膝盖向外打开。 保持膝盖打开1到2秒的最高点，然后慢慢控制上膝盖以返回起始位置。请注意不要完全安装膝盖。在此过程中，您需要避免身体倾斜或摇动骨盆。 螃蟹的步骤 放置伊拉膝盖上方的Stic乐队（具有一定的运动基础的人可以将其放在脚踝上方，以使阻力更大），脚肩部或稍宽，膝盖略微弯曲，将身体重力保持在脚后跟和前部的身体中。 保持背部伸直，不要弯曲并弯曲背部，然后稍微向前放下上身。 一只脚到一侧，同时牢固地保持另一侧。当脚步脚降落时，高跟鞋首先撞到了地面，然后搬到了前面。在运动过程中，保持膝盖张开，并感受到臀部肌肉的力量。 紧紧站立后，重复另一只高跟鞋上方的动作，然后移至一侧。您移动的距离不必太大，并且保持身体稳定性和肌肉稳定性是关键。 3 保护脚踝并减少脚踝 - 稻米练习 这种动作可以提高长长和矮肌的力量和稳定性。两个musc训练的LES可以使脚踝更稳定，并可以降低扭伤脚踝的风险。 稻米练习 在训练过程中，将弹性带的一端放在稳定的位置，然后将另一端绑在前面。使用脚踝作为轴，沿着，向下，向左，右和倾斜的方向八个方向的力，就好像绘制了“ M”一词一样。 建议将每个方向保持12秒，然后慢慢返回中性位置。整个过程需要缓慢而稳定。 上述每个运动通常的范围为12次，每个训练都是3到5组。 相信我 弹性带确实是 轻巧而强大的健身工具 所以 不要让这样详细的教程 躺在收藏夹上，吃灰尘 好的？ 好的！ 计划者和劳动 有一个｜北北京北京体育康复诊所创始人北京大学第三医院运动医学系的前康复治疗师 SourcE：“科学人口中国”微信官方帐户[编辑：Hui Xiaodong] 电子商务人士搬到实物商店的灵感是什么？ “逾期余额付款不能退还”到预付合同中？ 在中国的旅行日，关注海南的苏东（Su Dongpo） Gansu Silk Road文化和旅游业如何为世界各地的粉丝提供服务？ 中国的经济阻止压力并继续增长，显示出强大的稳定性 机器人看起来更聪明？ 为什么这部经典的旧戏是怀旧的 巨型熊猫“ Fuwa”和“ Fengyi”安全返回并进行隔离 为什么在中国十大新考古发现中选择了喀什·穆尔（Kashgar Moer）废墟？ 中国的工程机械是全球智能连锁，行业合作，共生和双赢 人形机器人从一天到一天的生活有多远？ 重庆中的外国朋友对英语节目充满热情，并成为“国际玩笑者”在舞台上 专家：子弹图书馆丝绸书的回归有助于中国智慧，以恢复和返回全球领域的失去文化遗物 中国准确地“表现”以稳定与外国人的交易 在停止谈判方面做出了新的发展，但加沙仍然面临许多挑战？ Ru Percelain：过去和现在喝了蓝天的感觉 500年前，一只小猫在城墙上签名... 收到指出，这类人实际上可以“去餐厅”