推荐一系列考虑健康和美丽的练习，即使您没有

8月24日推动了著名的科学文章“为什么中年女性，运动成为“必要的选择” |科学体重减轻”，以吸引读者的广泛关注。 一些读者留下了消息↓Agan 如果您从未养成运动习惯，并希望开始锻炼的门槛不是很高，那么以下练习是合适的。 有氧运动 简单易做 步骤训练步骤：替代上下20厘米的步骤，匹配前后臂，注意核心拧紧，每周至少5天训练，这不仅可以增强臀部和腿部的配位，而且可以稳定骨盆并避免下降。 抵抗训练 当你累了，是时候让人了 合并 - 每小时30至40分钟的训练 每周2至3天培训 01 深核激活 死昆虫风格：在地面附近带有头，躯干和骨盆的仰卧位，一个D弯曲臀部和膝盖在相同的较低脚上，以便躯干和大腿，大腿和小腿成直角，腿部和上脚分开，肩部均匀，并且上脚伸直了楼高和楼上。 深吸一口气，当您呼吸时，慢慢将左手和右脚放在脚的头和脚的顶部，但不要触摸地面。在返回起始位置之前，将其保持在10秒钟之前，然后更改为手脚的相反，重复Wavingaw。每组每组每组2至3套执行10次。 02 肌肉增强 字母健身：站立，将脚伸到肩膀上，伸直胸部并绷紧胃，稍微弯曲臀部。举起手臂向上滑动并像字母y一样向前移动。将手臂放在一边区域持续10秒，然后重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。 用弹性皮带划船：用脚站在肩膀宽度上，拉直胸部并拧紧胃。修复弹性带，将弹性带握在手中，弯曲90度的肘部，将两个上臂拉到longg中，将它们在肩cap骨中堵塞15到20秒，控制速度，慢慢播放并重复练习。每组每组每组2至3套执行10次。 灵活性培训 消除你的身心 猫风格的拉伸：跪在八点钟的地面上，打开膝盖，臀部和臀部一样宽，小腿和脚踏板在地面附近，脚正朝着天空。向前弯曲，拉直腰部并向后弯曲，将注意力与大腿，小腿和人体的直角关注，以使人体与地面平行。将手掌按在地面上，将它们放在肩膀下部的中部，用垂直的手臂与地面，肩膀宽度和向前指向地面的手臂。 呼吸，慢慢地 - 他们的臀部稍微弯曲，稍微弯曲腰部以产生拱门。期待。深呼吸，慢慢向后拉，向下推开脸，看大腿，直到感觉到后背。与呼吸互动，在一个小组中重复运动10次，每天练习2至3组。 遵循上述运动计划4到6周后，您会惊讶地发现自己的背部变得更加直，腰部和胃更轻，好像您有“天然腰部”。您的身体变得更轻，腰部和长时间后的疼痛也会减轻。更重要的是，您的信心将从内而外继续增长 - 改善身体不仅会优化您的健康，而且还可以做出始终与您在一起的良好条件。 资料来源：“流行健康”杂志 五月 - 列：刘Yuqing，北京大学第三医院康复医学系中级治疗师，首席医师Yang Yanyan 评论：国家健康科学人口数据库的成员朱·朱宾 计划：Yu Yunxi Wang Ning 编辑：Luan Zhaolin （资料来源：健康中国微信官方帐户） 中国新闻网络评论：反弗拉德老挝陈再次失败，反遭遇可能没有错 每月电力消耗首次超过万亿元人民币，中国的“电力”电力被充分发射以显示稳定性 野生西伯利亚老虎“旺丹山1号”将再次出现，并在Goodhealth中 n打开中国情人节的方法：“吮吸针头尝试这个技巧”是什么？ 互联网上的“坏农民”趋势被撕裂了。真的是吗有效还是混乱？ 未经同意，对四人进行了调查以进入坎山储备金 有很多风险！电桨板已经用完了电源，被困在海岸警卫队的提醒中 50％的关税部队印度：美国有多少无辜的人？ Mini版本的Labubu已出售，但第二次手动市场溢价低于前几代 如何应对芬芳地区的传统大雨以及北部炎热天气的趋势？国家发展与改革委员会做出了回应 胜利与日本战争胜利的纪念碑是用另一个是中国世界各地的中国人的名字刻画的 国家法规的国家管理部门发布了最新的重新过性召回，涉及这些品牌 联合国秘书长“加沙充满瓦砾和尸体”立即停止 八年前，这个群体海外反日领导了马尼拉的释放 看着e中国私人经济的四个重大变化从前500名列表中 为了取回反日战争的道路，您必须去北部北部反日战争的重要战场上登陆！ 37204886498253 USD！美国财政部的纽带激增，特朗普再也无法处理 第93次军事游行的第一次新闻发布会，快速查看要点