步行5公里或行驶5公里时，哪个对身体更有益？

对于许多跑步者来说，每天5公里称为“金距离”，不仅可以在不干扰阳光的工作和生活的情况下有效锻炼；步行5公里也被认为是“最佳距离”。晚餐后5公里步行，再加上一天至一天的活动，可以轻松实现每天8,000至10,000步的目标。 因此，问题是：5公里，哪一个对身体更有益，跑步或行走？ 01 一项研究，调查和比较了33,000多名跑步者与15,000名步行参与者六年，发现跑步和步行通常类似于降低高血压，高胆固醇和2型糖尿病的风险。但是，当两者都消耗相同的能量时，步行略高于跑步的高血压和高胆固醇血症的风险，而步行的健康益处确实更多。 具体而言，每增加1个代谢等效（MET）能耗： 。 操作：这可以重新将高血压的风险降低了4.2％，将高胆固醇的风险降低了4.3％，将2型糖尿病的风险降低了12.1％，并将冠心病的风险降低了4.5％。 步行：它可以将高血压的风险降低7.2％，将高胆固醇的风险降低7.0％，将2型糖尿病的风险降低12.3％，并将冠心病的风险降低9.3％。 虽然，就百分比而言，步行比在相同数量的运动中跑步不同的健康益处要好得多。但是，在修复了体重指数（BMI）之后，比较了研究人员的ITOR，并且跑步对提高人体的代谢效率的影响更大。 因此，您选择跑步或步行，只要您将继续，就可以获得几乎相似的健康益处。 02 哪个对您来说更好，步行或跑步？ 步行是一种低强度的有氧运动，对膝关节，脚踝等的压力较小。操作是相对中等和高强度有氧运动需要提高心肺能力，肌肉力量，耐力等。 谁更适合步行？ 长期缺乏运动：降低运动强度，身体更有可能适应它，并防止由于早期阶段过度强度而导致投降或伤害； 超重肥胖的人：步行对关节（尤其是膝盖，脚踝和臀部）而不是跑步的关节有所影响，从而降低了受伤的风险。 65岁以上的老年人：随着年龄的增长，关节的退化变化，骨密度降低和平衡能力弱是常见的问题。走路和跌倒风险较低，特别是对于65岁以上的成年人，它更安全。 患有慢性疾病的人：心脏病患者，高血压患者，骨质疏松患者等，都控制了步行强度和控制风险。 孕妇处于怀孕的中期和晚期：W医生的许可，步行是怀孕期间最推荐的有氧训练之一，有助于控制体重，缓解不适和促进分娩。 谁更适合跑步？ 操作适合相对较儿童，心脏和血管中没有其他疾病，并且有特定的运动基础。它将增加心肺的耐力和减肥对人类的影响。 03 跑步和步行 记住这3分 每次运动都能持续多长时间？每周有多少次练习？ 研究发现，从时间点开始，每个锻炼时间最好在30至60分钟之间。如果运动时间超过90分钟，则甚至会发生负面影响。 因此，通常，每周30至60分钟跑步3至5次。如果您跑5公里，则大约30分钟，如果您步行5公里，那将是60分钟。 车轴更好的架子是什么时候？ 8:00到10:00 一项针对86,000多人的大量研究表明，早晨运动（大约上午8点至上午10点）可以显着降低冠心病的风险和中风的17％，而不论日常运动与否。 此外，与不运动的人相比，上午10点之间的运动对乳腺癌和前列腺癌具有保护作用，将两种癌症的风险降低了26％至27％。 16:00至18:00 对于许多工作的人来说，他们白天没有时间上班，并且害怕在夜间影响他们的睡眠。那么什么时候锻炼的时间？ 实际上，白天进行锻炼的主要时间是下午的16:00至17:00，因为一天中的大部分时间（到日子工作）之后，身体的肌肉和韧带完全裸露，心率和血压稳定，您可以进行更充满活力的有氧运动，例如跑步，跑步，游泳，游泳，游泳，游泳，设备，设备，设备和健身。 医生说工作时间是16:00至17:00，因此建议办公室工作人员推迟情况。 您应该在运动期间注意什么？ 在锻炼之前，您对身体状况有重大判断，例如昨天喝酒，昨晚睡得不好，最近感冒或发烧。所有这些条件应减少或轻度锻炼，以防止严格的运动。 如果您是一个很长一段时间以来一直没有运动的人，建议从低强度运动和短时间（例如每天步行15分钟步行）开始，每周增加≤10％。 此外，应在运动过程中及时补充水（小口几次），并且在一些高强度练习后应补充电解质。 制造商丨李Zhejiang 总编辑丨du xianhan [编辑：hui Xiaodong] 收到“替换机票”，照顾欺诈 为什么中国与日本的战争被称为“世界反法西斯战争的第一枪”？ 综合新闻：中国球队获得7枚金牌，最近的金牌数量 制造业被阻止并强迫关税，野心“印度制造”面临着真实的试验 十六岁的士兵在藏族云中建造了“心”道路并保护“生命线” 紫色PEONES制作“丰富的骨头”，Shanxi打开了“良好经济” 塑料海垃圾更改为时尚产品“蓝色周期”模式促进新生活 第二季度宣布的许多国家的GDP提醒了经济增长的挑战 律师的解释：谁在无子女去世后拥有主人？ Shin -chan研究了世界上的命运：世界锦标赛的技术发光 王牌遇见普京，危机已成为“美国耐心测试” 美国的“互惠关税”在日本，印度和瑞士发表讲话 美国已经为小屋开幕了。美国经济学家：关税错误比大萧条时期更严重 Tianjin Taste的“ Top Stream”将Tianjin的“ Harmony”代码隐藏了数千年！ 十年后看这部电影，我们笑了更加束缚，但我们一直在哭 天津文化中国家无条件的遗产有多酷？您应该知道8种独特的技能！ 为了重新获得反日战争的道路，您必须前往阳离子反日基地！ 在反对日本入侵的战争中，飞虎队是如何与韩国军队作战的？