请避免成人锻炼的“十大误解”

如今，越来越多的成年人加入了“健身军”，但成年人的身体运作正在下降。如果未正确完成健身方法，则可能会受到伤害。在此之前，南京综合医院中国传统医院的中医传统医生Yue Tao列出了成年人常见的“十大健身误解”，这些误解是帮助所有事物“不伤害其身体的运动”。 误解1：越“热情”的影响越大 许多成年人认为，运动应该更加“工作”，并追求大力行走的步骤，跳舞高强度的正方形舞蹈等。建议选择“轻巧和长期”练习，例如步行，太极拳和Ba Duan Jin。每次，您都会出汗，不要呼吸和不舒服。 误解2：只需训练日，您就可以“热情”，但是如果您有一天停下来，您将“回归” 一些老年人坚持他“年”健身。但是，肌肉和关节需要时间进行修复，过度训练会导致慢性疲劳，从而可以降低免疫力并促进肌腱炎和滑膜炎。建议每周进行4至5天的表现，并休息1至2天。 误解3：花哨的动作越多，就越“运动”。 成年人的关节软骨正在腐烂，缩小（膝盖超过脚趾），跳跃将增加膝关节的压力。快速旋转会脊柱腰椎或颈椎。建议选择缓慢而小的舞蹈音乐，以避免过度弯曲的膝关节，突然的腰部和头部纹身，最好在15分钟内休息5分钟。 误解4：“攀登山/楼梯”日 - 一天可以是“健康的膝盖” 在爬楼梯或爬山时，您可以表现腿部力量并增强膝盖吗？人们不知道膝关节中的体重压力过大，并且反复摩擦会加以软骨的磨损并促进骨关节炎。建议使用“在平坦的地面上快速行走”，而不是爬楼梯，或者在有电梯时选择拿起电梯。楼梯比超越的更令人反感，因此请注意关注。 误解5：“向后旅行”可以治愈腰部突起，而更多的lakad您，最好是 许多人听到“转弯可以运动腰部并恢复肌肉”。向后走可以激活腰部和后部肌肉，但是成年人的平衡状况较差，容易出现空气，导致受伤。如果您想携带背部肌肉，则可以在医生的指南下（背部，头部，肩膀，臀部和脚跟在墙上）执行“站在墙壁上”，这有点安全。 误解6：早上运动“更好”，黎明前退出 成年人习惯于“早点上床睡觉”，经常在凌晨5点去公园运动，并感到“ Wind很好，很少有人干净。 不正确的kuru -keak 7：“空锻炼”迅速燃烧脂肪，更清楚地消失了 为了“减肥”，一些成年人迅速跳舞去运动而无需在早晨进食，他们也感到“空腹练习更容易”。但是实际上，老年人的肝糖原储量很小，空腹运动很容易导致低血糖，呼吸呼吸，手 - 态，寒冷的出汗甚至无力。建议在运动前一个小时来kumain一些“缓慢的碳”（例如半蒸bun和一个小坚果），然后定期吃一半运动后一个小时。 不正确的库鲁-Kuro 8：锻炼后立即“突然制动”，停下来坐下 一些老人在广场舞或轻快的步行之后跳了起来，我坐下来休息。突然停止运动很容易导致头晕和疲劳。锻炼后建议进行“干净”：缓慢行走5分钟，握住手臂，踢腿，然后擦小腿的大腿和肌肉以帮助血液流动。 分歧9：盲目研究“互联网名人”，我练习其他人在培训 一些老年人认为，当他们看到年轻人进行“柔软的支撑和伸展划分”时，他们可以执行“木板支撑，髋桥，伸展分裂”。人们不知道木板支撑对腰部和胃有很高的要求，成年人的核心较弱，很容易崩溃并折断腰椎。建议为老年人选择“独家”培训，例如Badan Jin（双手燃烧器”和“仅脾脏维护”），Tai ChiYunshou以慢动作并强调“心理和气球”。 不正确的kuru -kuro 10：在运动中受伤时“忍受” 一些老年人扭曲了腰部和膝盖，觉得如果他们涂抹石膏并小心地触摸它们，他们就不会受到伤害。成年人对疼痛并不痛苦，可以涵盖严重的问题，例如韧带的裂缝和泪水。建议您在受伤后立即停止锻炼并按时寻求医疗。 通讯员Yang Pu Yangzi晚间新闻/Zi niu新闻记者XU Qianqian [编辑：Wang Qin] A股市场价值的第一股易手，具有县经济的巨大潜力 莱奇（Lai Ching-te）支持雪崩衰落，也失去了深绿色的地方 许多95年后的学生担任医生经理 17个发布公告以实施个人消费贷款的利息补贴的银行 国家法规国家管理局：罚款和罚款的数量2025年上半年的医疗广告违规行为的分数为1278万元人民币 政策组合政策促进消费，并使人们的生计受益 从“表现”的“表现”起作用，机器人什么时候会显示他们的“真正技能”？ 标签 - sin和更改欺诈的票证通常用于空气票。拆卸过程的“退款陷阱”完整程序 年轻人在“捉迷藏”的镇上闻名和社交 如何为消费者贷款申请新的“国家补贴”？了解一篇文章 东北反日联合军的士兵如何在“秘密营地”中幸存下来，以在40°寒冷的冬天幸存下来？ 在许多地方的补贴和育儿消费券可以解决“抚养孩子的困难”的问题吗？ 如果您选择合适的“碳水化合物”，并且吃得足够 不建议长时间喝水喝水！特别是人类的类型 开发中国并行操作和安全，为人工智能管理提供解决方案 人们可以在考虑犯罪时受到惩罚吗？律师分析 如何以当代的方式解释传统艺术？ 中国哈萨克斯坦交流需要什么样的跨文化才能？